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如何用跑步机减肥锻炼?

2021-03-25 09:53:25

利用跑步机的斜面可以充分调动大肌群参与锻炼,从而燃烧更多的热量。研究发现,在跑步机的斜面上进行步行运动所消耗的热量是在平面上进行步行运动所消耗热量的两倍。这是平时锻炼的三倍。如果你不喜欢在斜坡上连续运动20分钟,试试间歇运动。

具体的练习方法是:用一个比较陡的斜坡走1-2分钟,然后走5分钟没有斜坡让自己喘口气,然后重复这个程序。

不要握住跑步机的扶手

很多人在跑步时要么抓住跑步机的横杆,要么抓住侧面的扶手。虽然这可以帮助身体保持平衡,但好不要这样做。在运动中抓住扶手并不是因为双腿单独做功,而是同时利用手臂的力量,从而降低运动强度,减少热量消耗。如果有依赖扶手的习惯,可以先降低行走强度,等待身体完全适应,然后逐渐增加行走强度。

采用间歇速度运动,无锡跑步机保养

类似于斜坡上的间歇运动,这种运动方式不仅能增加人体在跑步机上的运动强度,还能使人体在运动后继续燃烧热量。

具体的锻炼方法是:以平时的速度在跑步机上走或跑3分钟,如果冲刺结束后上气不接下气,再以较快的速度跑30-60秒。然后慢慢恢复到平时的运动速度,练习3分钟后重复上述过程跑步机厂家

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