联系我们Contact Us

  • 合浦舒华专卖店

    固话:0779-7103288

    电话:19176414816

    地址:合浦县公园路延长线东方国际小区商铺20-1-6舒华旗舰店

  • 湛江舒华旗舰店

    固话:0759-2722010

    电话:18476937412

    地址:广东省湛江市麻章区金康东路23号培华雅居10号商铺浩和教育(舒华旗舰店)

当前位置 : 首 页 > 新闻资讯 > 行业资讯

跑步机厂家告诉您各种跑步方式

2021-11-04 05:59:46

慢跑:慢跑就是不费力的慢跑。一般慢跑时感觉轻松舒适,没有疲劳感,心率控制在每分钟110-130次左右,呼吸自然,呼吸一点点,没有运动要求,一般每周练习2-3次,每次练习20分钟左右。经常锻炼对身体益处。

中速跑法:是利用一定的意志力,以每秒5米的速度或每分钟140-150次的心率努力锻炼的一种跑步方法。这种健身跑法是一种比较流行的中等强度的健身方法,已经得到了国内外的认可。但是练习的时候要注意准备活动。如果在练习过程中感到疲劳,则应停止跑步并进行一些放松练习。每周练习1-2次,直到你累了。

快跑法:是一种以更大的意志努力工作,以更快的速度向前奔跑的方法。练习时,心率一般处于人体高水平,大约每分钟170-180次。这种跑步运动强度高,持续时间短,通常几秒钟,但可以反复练习。每周练习1-2次就足够了,每次重复3-6次。实践应该是周期性和渐进的。准备活动,放松和组织活动,防止过度疲劳。

变速跑法:采用快慢相结合、步行与跑步相结合的交替练习法。这种跑步方式适合中年人。由于运动量变化较大,练习时可根据个人运动水平控制运动时间和速度。一般来说,身体素质较好的中年人可以在快跑和慢跑之间交替进行。对于体质较差的中年人,可以在慢跑和步行之间交替练习。练习时间控制在疲劳结束练习时,做一些放松的活动,循序渐进地增加练习要求。

计时跑法:是限制一定时间移动跑步距离,或限制一定距离缩短跑步时间的一种练习方法。比较有名的计时跑步时间是12分钟和6分钟,用来评价自我锻炼的效果和身体机能水平。定期跑步锻炼可以帮助您了解自己的身体状况。如果在运动中遇到难以跑步的极度疲劳,应逐渐减慢跑步速度,甚至停止练习,以锻炼身体,并进行放松活动。

原地跑步练习:是在固定的小地方进行原地跑步的练习方法,比如:在跑步机上跑步,这种练习时间要长一些,重复的步数要多一些,一般练习10分钟以上,相当于跑完800米的慢跑运动量。因此,需要更长的练习时间,练习时抬高大腿,重复次数更快,锻炼效果更好。这种方法适用于有病时的康复锻炼。

跑步后要注意跑步后的放松运动

很多人都习惯跑完就回去休息。事实上,这并不好。跑步后,可以做进一步的放松运动,以获得良好的健身效果。这时候可以自然摆动双臂,双腿交替自然前后摆动,然后抬起膝盖弯腰,双手握拳或成刀,拍打大腿小腿,使肌肉充分放松。 .

如果白天运动强度过大,导致肌肉酸痛,可以晚上洗个热水澡。水柱好,用水泡一下酸痛的肌肉,睡前用热水泡脚,睡前抬脚。可以放在被子上,使腿部的血液向上流动,第二天酸痛就可以缓解。

跑步机厂家

篮球架厂家提示内容来源网络,如有侵权请联系管理员删除,谢谢!


近期浏览:

咨询热线

0779-7103288

二维码

1619661957_500px.png

关注公众号

1619661972_500px.png

查看手机站

合浦舒华专卖店

固话:0779-7103288     电话:19176414816

地址:合浦县公园路延长线东方国际小区商铺20-1-6舒华旗舰店

湛江舒华旗舰店

固话:0759-2722010     电话:18476937412

地址:广东省湛江市麻章区金康东路23号培华雅居10号商铺浩和教育(舒华旗舰店)