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跑步机的使用方法

2022-05-12 17:42:51

一是了解跑步机的功能,二是正确使用跑步机。 首先,站在跑步机两侧的踏板上,抓住锁夹,夹好衣角,按下“启动键”即可启动轨道的速度,新手可以握住把手慢走。 跑步机的主屏幕是一个LED控制面板,一般集成了一个开关按钮、一个速度按钮、一个减速按钮和一个功能切换按钮。在按钮上,有速度窗口、时间窗口和功能窗口。功能窗口包括跑步距离、卡路里摄入量和心率等。健身器材厂家

在跑步机上跑步时,鞋子的选择后跟要牢固,才能使脚踵稳定,不易倾斜。后跟顶部应有突出良好的衬舌,既能保护跟腱,又不刺激跟腱。 在鞋带下方,需有衬舌,才能保护脚背及伸趾肌腱。鞋头应高而圆,以免夹住脚趾或导致脚趾充血。后跟应宽而稳定,鞋底应有柔软的夹层以吸收冲击力。然后端须呈斜面状,以促进足部向前移动。

跑步机运动的强度适中,对于一些忙碌的上班族来说,它不会让你很吃力,但也可以帮助你锻炼身体。在用跑步机时运动强度要循序渐进,跑步无论何时开始,都有用。起初的可以少跑一些,也可以隔天跑一次,运动一段时间后逐渐增加。 跑步时速度要适中,跑步时动作要自然放松,呼吸要深长而有节奏。不要屏住呼吸,不要跑得太快或冲刺。尽量保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜。跑步机厂家

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